怎么提高膝关节内侧副韧带的柔韧性

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文章关键词:金沙vip娱乐网址,膝关节中的韧带

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  髋关节前后有几个肌肉群和它有关,其肌肉力量平衡和柔韧性都会影响人的行、坐的姿态,而髋关节灵活性和踝关节的灵活性是直接影响膝关节稳定性的,人体关节链条的相邻功能互补作用是非常明显的,不光是一个关节的事。

  另外,题主的问题可能不光是韧带和内侧肌肉没拉开的问题,大腿外侧肌肉力量薄弱和臀中肌力量薄弱也有可能,肌肉平衡程度也会影响关节。

  1、身体站位,单侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,小腿内侧紧贴于固定物,整条腿缓慢向内侧用力,到尽头停住不动,直到大腿内侧有酸累感,然后再替换另一条腿。

  2、坐在凳子上,双侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,双侧小腿之间夹一球体,然后双腿同时缓慢相向用力,到尽头停住不动,直到双腿内侧有酸累感。

  1、身体站位,单侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,小腿外侧紧贴于固定物,整条腿缓慢向外侧用力,到尽头停住不动,直到大腿外侧有酸累感,然后再替换另一条腿。

  2、坐在凳子上,双侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,双侧小腿外侧套上粗条皮筋,然后双腿同时缓慢反向用力,到尽头停住不动,直到双腿外侧有酸累感。

  本操起到疏通调节整个膝关节的功能,并针对膝关节股四头肌锻炼,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。

  1、静力半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组,每次间隔1分钟;

  2、后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(固顶物体均可),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动,直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组,每次间隔1分钟。

  做操时精神集中,动作自然放松,准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自有益处

  你的关节内侧副韧带怎么啦,是受到损伤了吗?松弛的话主要是进行关节的抬高和弯曲训练。

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